有些人換季幾乎沒感覺，有些人則得面對各種小狀況，需要一段時間才能穩定。這篇文章我們將會分享其原因，，以及腸道菌叢在換季時所扮演什麼角色。

換季時，身體需要同時應對好幾件事

換季之所以會讓身體覺得吃力，是因為這三件事同時發生：

ㄧ、溫差擴大，身體需要重新設定

日夜溫差在幾週內可以變化超過 10°C。身體為了維持體溫恆定，需要持續調整血液循環的分配方式。

二、飲食習慣跟著氣溫改變

天涼開始吃火鍋、高湯、油脂多的食物；天熱了偏向冷食、生食、含糖飲品。這些飲食習慣的轉換幅度，對身體也會有直接影響。

三、作息與日照時間改變

日照縮短影響睡眠週期，睡眠週期的改變又會擾動腸道菌叢的生理時鐘。研究指出，腸道微生物有自己的晝夜節律，與宿主的作息週期相互影響。

這段適應過程，對身體而言是一次花費心力的挑戰。

腸道菌叢為什麼在換季特別容易波動？

腸道是人體菌叢最密集的地方，住著超過 1,000 種細菌，是對外部變化高度敏感的生態系統。換季時，三個因素同時在作用：

一、飲食改變是最直接的干擾源

膳食纖維是腸道好菌的主要能量來源。當因應換季飲食纖維減少，往往在幾週的時間內，就會導致菌叢平衡狀態的直接變化。

二、溫度變化間接影響腸道環境

身體整體的溫度調節狀態，包括腸道供血量的變化，會影響腸道蠕動頻率與菌叢環境。研究發現，外界氣溫的季節性變化與腸道菌叢組成的波動有一定相關性。

三、腸道菌有「生理時鐘」，作息改變會間接影響

腸道菌叢跟睡眠一樣有其週期，會在一天中不同時段規律變化，當作息明顯變動，就可能間接影響到身體狀態。


 

為什麼有些人換季特別敏感，有些人幾乎沒感覺？

這個問題的答案，可以比「體質好壞」更具體。近年研究指出，消化道菌叢的多樣性與穩定性，可能是關鍵變因之一。

菌叢多樣性較高的腸道，應對外部擾動的能力較強，在某個菌種減少時，其他菌種可以部分接替，減緩對整體的影響。而菌叢多樣性較低、或本來就處於不穩定狀態，面對換季帶來的多重刺激，就更容易出現明顯的體感差異。

益生菌在換季腸道保養中扮演什麼角色？

益生菌是目前研究最多的腸道菌叢補充輔助方式之一。它的作用邏輯是：透過補充特定好菌，協助維持菌叢的平衡狀態，讓整體環境更穩定。

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換季保養的起點，從消化道照顧開始

在了解換季與消化道菌叢的關係後，照顧自己的方式就能更有邏輯與依據。讓菌叢先維持在相對穩定的狀態，身體就有餘裕面對各種干擾。